więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]
To rób zarzut sztangi na barki i fronty ;) Co do wagi- sam się zdziwiłeś, że jest 77, a nie 83 ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-28 21:08:37
[...] ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 suwnica (przysiad) 5x20 wykroki ze [...]
[...] to już clusters odchodziło , niestety ledwo ogarniałam temat jednak najgorzej mi szło wypychanie sztangi do góry. Sumo to samo w 3obwodzie kuper nie chciał już współpracować barki i ręce- szkoda mówić- żenua . Burpee też clusters na koniec a zeby ostatnią porządnie zrobić i z wyskokiem, to musiałam zrobić ze 20 sekund przerwy. myślałam że [...]
[...] robiłam na czas,upociłam się, ale tego się nie da inaczej zrobić chyba. Po 6 obwodach miałam około 12 minut ale później juz bardzo ciężko szło, najgorzej thrusters nawet barki sobie nie radziły (coś mi szwankuje po ostatnim treningu,zaczynam go smarować )w sumo sobie radziły dobrze ale nogi i poślady ciężko im już było. Burpee ciężko mi to [...]
[...] 30.44 30:25 30:25 28:48 + rozciąganie wyjątkowo ciężko mi szły te obwody dzisiaj,dużo kosztowało mnie to energii.Po sobotnim treningu mocno czuję wewnętrzne ud i poślady,barki też czuję, ale nie pamiętam od kiedy}:-( dlatego dzisiaj bardzo ciężko mi było go robić,ale na thrustersy najlepsze są thrustersy }:-( po nich i po sumo już od 9obwodu [...]
[...] 11kg 11kg 13kg 13kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 10kg 7.5kg 7.5kg 7.5kg 10kg Zmęczył mnie ten trening niesamowicie,bice jakby zyskały ,wydają się silniejsze,barki ostatnie dwa obwody to już trzęsawicy dostały ,wyciskanie siedząc mega ciężko. wszystko w tempie z przerwami jak musiałam zrobić. Przyznaję : to nie są ćwiczenia!!!! [...]
[...] bufetu%-) 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + ogórki małosolne + papryka albo pomidory 4. filet 200g + ryż brązowy 75g + sos + pomidory 5. Twarożek 100g + oliwa 30 ml + rzodkiewki ogólnie ledwo co śniadanie wszamałem, jakoś ciężko szło, chyba przez poprawę angielskiego, którego i tak nie zdałem :-(. Jutro barki i tric, czuję moc %-)
[...] chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe uda i barki, a potem myślałem żeby wypróbowac trening shotgun. od października do grudnia redukcja 7-9 tygodni, potem przerwa i znowu masa, tym razem wykorzystam w końcu okres [...]
27 stycznia, 18 dzień 3 tydzień trening: barki + tric + przedramię 1. wyciskopodrzut 8p x 35/8p x 45/9p x 55 (+2,5kg) 2. unoszenie hantli 10p x 8/10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16(+1kg) 3. unoszenie bokiem + w opadzie 15p x 5 + 15p x 7/15p x 7 + 15p x 10/15p x 8 + 15p x 8(nast. razem 3 x 8 + 3 x 10) 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 50/12p x [...]